Distúrbios do Sono – Dicas para Combater a Insônia

Olá pessoal, hoje vou falar pra vocês sobre uma queixa que todos nós já tivemos: eu, você e muitas pessoas que conhecemos: A INSÔNIA.

Pode não parecer, mas problemas com distúrbios do sono são mais comuns do que imaginamos.

Existem vários estudos que mostram que mais de 60% da população tem alguma queixa sobre o sono. E  uma em cada cinco pessoas, ou seja, cerca de 20% de fato têm um diagnóstico de insônia. A OMS diz que 40% dos brasileiros têm distúrbios do sono.

A insônia pode desencadear algumas doenças. O Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM), já realizou um estudo onde comprovou que a insônia causa insuficiência cardíaca.

As mulheres têm 1,4 vezes mais chances de ter problemas de sono do que os homens. 63% das mulheres têm insônia várias noites por semana, em comparação com 54% dos homens.

O sono é extremamente importante para a nossa memória, pra nossa energia física, para nossa saúde, para a imunidade e também para o nosso humor.

É muito importante dormir bem e algumas pesquisas mostram que dormindo bem a gente pode prolongar os nossos anos de vida de 3 a 8 anos!

 

Causas da Insônia

Muitos quadros podem causar alterações no sono, ou seja, condições do nosso dia a dia tanto físicas quanto neurológicas, mentais e psíquicas, podem levar a alterações de sono…

Problemas de nutrição, problemas de tireoide, problemas em relação ao estresse, preocupações, ansiedade quadros de humor, quadro de impulso, de hiperatividade, desatenção… Tudo isso pode levar a alterações de sono.

Esses quadros precisam ser avaliados caso a caso como um especialista, mas a gente pode falar de algumas dicas que ajudam a dormir melhor. São dicas baseadas em terapias cognitivo-comportamentais para o sono.

 

Dicas para melhorar o sono

Uma dica é deixar o ambiente para dormir o mais escuro possível e durante o dia tentar tomar sol, ficar exposto ao sol..

Tomando sol de dia e deixando o quarto escuro à noite nós regulamos a produção de um hormônio chamado melatonina que é super importante tanto para o nosso humor quanto para o sono, e isso ajuda o nosso sono a ter uma qualidade muito melhor.

Uma outra dica que pode ajudar a pegar no sono (principalmente para aquelas pessoas que têm dificuldade de INICIAR o sono) é deixar pra ir pro quarto somente quando tiver com muito sono.

Como assim?

Deixar para fazer atividades como comer, mexer no celular (que são atividades estimulantes), ver TV ou assistir um filme… tudo isso em um outro ambiente: na sala ou em outro espaço da nossa casa e quando o sono de fato vir, deixar a cama arrumadinha ir lá e deitar. Deitou, passou meia hora não veio o sono, levanta e sai do quarto.

Essa é uma técnica que ajuda o corpo e a nossa mente a entender que o quarto é um ambiente só para dormir. Não é um ambiente para comer, para ver tv, para jogar no celular, pra ler ou para fazer uma palavra cruzada.

Quer aprender mais?

 

Projeto Dorme Bem – A terapia definitiva do sono

Se você quer aprender mais sobre como se livrar da insônia, existe um método que vem ajudando milhares de pessoas em todo o Brasil: Projeto Dorme Bem – A Terapia Definitiva do SonoEbook Dorme Bem

Este projeto de mudança de vida irá ajudá-lo a identificar os sintomas e fatores de risco da insônia.

Única coisa que você precisa fazer é colocar em prática o que é ensinado neste e-book e ficará surpreso com os resultados.

Você descobrirá hábitos eficazes de rotina noturna e mudanças no estilo de vida saudável para melhorar a qualidade do sono.

E aprenderá a se livrar da insônia usando remédios naturais e artificiais.

 

O que vou aprender com esse Projeto?

  • Aprender a se livrar da insônia usando remédios naturais e artificiais.
  • Como as ondas cerebrais podem afetar os padrões de sono
  • Como a insônia pode destruir sua vida, relacionamento e produtividade
  • Formas de curar a insônia usando remédios naturais e artificiais
  • Modificações saudáveis ​​no estilo de vida, qualquer pessoa pode ter um bom sono
  • Hábitos rotineiros noturnos eficazes para um sono de alta qualidade
  • Hábitos de rotina noturna e mudanças saudáveis ​​no estilo de vida para uma melhor qualidade do sono.
  • E muito MAIS…

 

Depoimentos de quem participou do projeto

depoimentos dorme bem

 

Como participo desse Projeto?

O Projeto Dorme Bem é um Curso em E-Book (livro digital), onde você recebe em seu próprio email e tem acesso imediato para praticar todo seu conteúdo.

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Você ainda tem alguma dúvida sobre o material Projeto Dorme Bem?

Comente abaixo…

 

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